புரதம் பெற உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய எட்டு பழங்கள்.

 

 

உடலின் பல செயல்பாடுகளுக்கு புரதம் மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். இது தசை வளர்ச்சிக்கும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது. பலர் புரதத்தைப் பெறுவதற்காக இறைச்சி, பால் பொருட்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை தங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்கிறார்கள். ஆனால் சில பழங்கள் உடலுக்குத் தேவையான புரதத்தை வழங்குகின்றன. அத்தகைய புரதத்தைப் பெற உணவில் சேர்க்க வேண்டிய சில பழங்களை அறிந்து கொள்வோம்.

1. கொய்யா

கொய்யாவில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்துள்ளன. மற்றும்
கொய்யா பழம் புரதச்சத்து நிறைந்த ஒரு பழமாகும். எனவே புரதம் பெற இவற்றைச் சாப்பிடலாம். கொய்யா சாப்பிடுவது செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

2. வெண்ணெய் பழம்

100 கிராம் அவகேடோவில் இரண்டு கிராம் புரதம் உள்ளது. அவகேடோவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவையும் உள்ளன.

3. பலாப்பழம்

100 கிராம் பலாப்பழம் 1.7 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது. கூடுதலாக, அவை நார்ச்சத்து, வைட்டமின் B6 மற்றும் பொட்டாசியத்தை வழங்குகின்றன.

4. பாதாமி

100 கிராம் பாதாமி பழத்தில் 1.4 கிராம் புரதம் உள்ளது.

5. ஆரஞ்சு

வைட்டமின் சி தவிர, ஆரஞ்சுப் பழங்களில் புரதமும் உள்ளது. 100 கிராம் ஆரஞ்சு பழத்தில் 1.2 கிராம் புரதம் கிடைக்கிறது. அவற்றில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளும் உள்ளன.

6. வாழைப்பழம்

வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியத்துடன் கூடுதலாக புரதமும் உள்ளது. 100 கிராம் வாழைப்பழத்தில் 1.1 கிராம் புரதம் உள்ளது.

7. கிவி

100 கிராம் கிவியில் 1.1 கிராம் புரதம் உள்ளது. கிவியில் வைட்டமின்கள் சி, கே மற்றும் நார்ச்சத்தும் உள்ளன.

8. செர்ரி

ஒரு கப் செர்ரி பழத்தில் 1.6 கிராம் புரதம் உள்ளது.