உடல் எடையை குறைக்கும் உணவுகள் – உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மாற்றும் சத்தான வழிகள்

உடல் எடையை குறைப்பது இன்று அனைவருக்கும் முக்கியமான ஒரு நோக்கம் ஆகிவிட்டது. அதிக உடல் எடை பல ஆரோக்கிய பிரச்சினைகளுக்கு காரணமாகிறது. சரியான உணவுகள், சீரான வாழ்க்கைமுறை மற்றும் சிறிய முயற்சிகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

1. காலை உணவு – முக்கியம்
காலை உணவை தவிர்க்காமல் சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகள், போதுமான நார்ச்சத்து உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவும். உதாரணமாக:

• முட்டை (Eggs)

• ஓட்ஸ் (Oats)

• தயிர் மற்றும் பழங்கள்

2. மதிய உணவு – சமநிலை
மதிய உணவில் அதிக கார்போஹைட்ரேட் தவிர்த்து, நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். உதாரணங்கள்:

• கீரை, பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள்

• கோதுமை ரொட்டி, பார்லி சாதம்

• முட்டை அல்லது சிறிய அளவு சிக்கன்

3. மாலை சிற்றுண்டி
மாலை நேர சிற்றுண்டியில் அதிக கார்போ சத்து உள்ள உணவுகளை தவிர்த்து, மெதுவாகச் சாப்பிடக்கூடிய மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

• பழங்கள் (பப்பாளி, ஆப்பிள்)

• முந்திரி, வேர்க்கடலை போன்ற விதைகள்

4. இரவு உணவு – எளிதாகவும் சிறிய அளவில்
இரவு உணவு சுமார் 7 மணிக்கு முன்பே சாப்பிடுவது நல்லது. அதிக எண்ணெய் மற்றும் கார்போ இல்லாத, லைட் உணவு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

• காய்கறி சூப்

• கீரை சாதம் அல்லது காய்கறி சாலட்

• தயிர்

5. தண்ணீர் மற்றும் பழக்கவழக்கம்
உடல் எடையை குறைப்பதில் தண்ணீர் மிகவும் முக்கியம். தினமும் குறைந்தது 8 கண்ணாடி தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது. அதனால் உடல் டாக்சின் அகற்றம் சுலபமாகும் மற்றும் சிறிய உணவுக்கும் அதிக உணர்ச்சி ஏற்படும்.

6. உடற்பயிற்சி இணைத்தல்
உணவுடன் மட்டுமின்றி, தினம் 30 நிமிடம் நடக்க அல்லது லைட் ஒருகுணமுள்ள உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இதனால் கலோரி விரைவில் ஜரிக்கின்றது மற்றும் மெட்டபாலிசம் அதிகரிக்கும்.

முடிவு:
உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு நாள் வேலை அல்ல. ஆனால் சீரான உணவு பழக்கவழக்கம், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், சிறிய உடற்பயிற்சி, போதுமான தண்ணீர் உட்கொள்ளல் போன்ற முறைகளை பின்பற்றினால், உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும். இன்று முதல் சிறிய முயற்சிகளை ஆரம்பித்தால், நாளை உங்கள் உடல் மாற்றத்தை காணலாம்!